Спокійний нічний сон має першорядне значення, оскільки вашому тілу потрібен час, щоб відпочити і відновитися. Але, на жаль, у багатьох людей нерегулярний сон, в той час як безсоння є основною причиною розвитку багатьох захворювань.
За даними національного фонду сну, рекомендована кількість годин сну залежить від вікового фактора. Якість вашого сну визначає енергію, яку ви маєте протягом дня й впливає на ваш стан здоров’я.
Порушення сну може бути викликане багатьма чинниками. Стрес і сучасні технології є найбільш поширеними факторами. Стрес стимулює секрецію кортизолу. Надмірна секреція гормону стресу викликає розлад сну, хвoрoби і дискомфорт.
Світло, що виділяється технологічними пристроями, блокує виробництво мелатоніну. Нездоровий режим сну часто призводить до втоми і ви не можете приймати рішення, концентруватися, думати ясно і навіть нормально харчуватися. Вчені неодноразово підтвердили зв’язок між порушенням сну і проблемами зі здоров’ям.
Якщо ви спите менше 5 годин, ваше серце буде страждати від цього. Якщо ви спите менш як 7 годин – це створює ідеальні умови для розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, такі як неконтрольоване збільшення ваги і діaбет. Постарайтеся мати здоровий сон і ваше тiло буде дякувати вам!
Чарльз Ксейслер, професор Гарвардського університету, зібрав команду експертів і провів чудове дослідження.
Їхньою метою дослідження було визначення правильної кількість сну для кожної вікової групи. Вони також вивчають вплив сну на загальний стан здоров’я.
Сьогодні ми представляємо вашій увазі результати даного дослідження!
– новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин
– немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин
– діти (1-2 роки) – 11-14 годин
– дошкільний вік (6-13 років) – 9-11 годин
– шкільний вік (6-13 років) – 9-11 годин
– підлітки (14-17 років) – 8-10 годин
– молодь (18-25 років) – 7-9 годин
– дорослі (26-64 років) – 7-9 годин
– літні (старше 65 років) – 7-8 годин
Недостатня кількість сну призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, тому намагайтеся досить відпочивати протягом ночі!
