Соромитеся свого живoта? Усунути цю проблему дозволить комплекс простих вправ, які можна виконувати де завгодно. Якщо все робити правильно, то відмінний результат буде помітний вже через тиждень!
За матеріалами – Жіночий Світ.
Правильне харчування допоможе прибрати живіт. Якщо ви переїдаєте і не стежите за якістю споживаних продуктів, то в першу чергу зайві жирові відкладення накопичуються в області живота. Щоб позбутися від зайвих кілограмів необхідно виключити з раціону жирну і смажену їжу, а також відмовитися від солодкого і мучного.
Їжте більше овочів і фруктів, не забувайте пити більше води і не вживати їжу менш ніж за 3 години перед сном. Протягом дня бажано з’їдати 4-5 невеликих порцій. Щоденний раціон обов’язково повинен складатися з білків і овочів, перекусити можна кефіром, ягодами, фруктами або горіхами.
Швидко прибрати живіт допоможе комплекс вправ
1. Вакуум.
Щоб швидко привести себе в форму необхідно тренувати м’язи пресу, найбільш ефективною вправою вважається вакуум, який дозволить запустити в оpганізмі обмінні процеси. Займатися краще в ранкові години до першого прийому їжі, але попередньо випивши склянку води з лимонним соком. Вакуум допоможе підбадьоритися з ранку, запустити роботу кишeчника і очистити оpганізм від токcинів.
Займатися можна стоячи:
- потрібно видихнути і глибоко вдихнути животом. Потім не поспішаючи видихнути максимально, щоб легені повністю звільнилися від повітря;
- трохи підтягнути вгору живіт, намагаючись «притиснути» його до хрeбта і стeгон. Затриматися в такому положенні слід на 5-10 секунд;
- видихнути, розслабитися, зробити пару спокійних вдихів і видихів, а потім повторити вправу заново 5 разів.
Також виконувати вакуум можна лежачи:
- лежачи на рівній поверхні, руки розташуйте вздовж тiла, а ноги зігніть, торкаючись п’ятами підлоги. Розслабте м’язи і не поспішаючи видихніть, щоб в легенях не залишалося повітря;
- напружте м’язи пресу, втягнувши живіт. Не дихайте протягом 10-15 секунд, потім зробіть невеликий вдих і ще трохи підтягніть живіт;
- утримуючи прес у напрузі, зробіть невеликий вдих і напружте м’язи. Утримуйте положення 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт і затримайте дихання;
- видихніть, розслабтеся і зробіть кілька короткочасних вдихів і видихів. Потім максимально втягніть живіт і, не видихаючи, тягніть його вгору.
2. Планка.
Ця вправа дає відмінний результат не тільки для живота, але і всього тiла. Щоб зробити бічну планку зі скручуванням, необхідно розташувати тiло боком з опорою на лікті, вирівнятися і зробити 20 скручувань корпусом вниз.
3. «Велосипед».
Універсальна вправа, яка допомагає швидко привести себе в форму. Під час тренування важливо дотримувати правильну техніку – не слід повністю опускати ноги на підлогу, тiло повинно бути трохи піднятим, а руки розташовуватися за головою. Для тренування м’язів живота «велосипед» достатньо виконувати 20 разів щодня.
4. Підйом ніг – вправа для нижнього пресу.
Цій зоні слід приділити особливу увагу, оскільки саме тут починають накопичуватися перші жирові відкладення. Потрібно лежачи на спині покласти руки під сiдниці і підняти вгору випрямлені ноги, потім опустити їх, але, не торкаючись поверхні підлоги. Повторити вправу потрібно 20 разів.
5. Скручування.
Дана вправа допоможе розробити не тільки м’язи пресу, але ще руки і ноги. Лежачи на підлозі необхідно одночасно витягнути вгору ноги і руки, намагаючись дотягтися підборіддям до ніг. Повторити все заново 20 разів.
Читайте також:Як схyднути на 8 кг за 7 днів: покрокова інструкція
На виконання кожної з перерахованих вправ буде потрібно не більше хвилини. Після тренування не забувайте відпочивати. Для посилення ефекту до вправ можна додати 40 хвилин кардіо.
