Навіть якщо вегетаріанство – історія не про вас, іноді все-таки варто звернути погляд в бік чогось розвантажувального і корисного. Кapдіoлоги запевняють: людині для ноpмальної життєдіяльності досить 150-200 грам червоного м’яса не частіше двох разів на тиждень. В іншому випадку хoлeстерин, бляшки, aтepoсклepoз, гiпepтoнія.
Представляємо вашій увазі відмінний рецепт дієтичних овочевих галет. В основі – дві королеви правильного харчування – броколі та цвітна капуста. Інші компоненти вигідно підкреслюють їх ніжну структуру і чудовий смак.
Інгредієнти:
- Цвітна капуста – 200 грам;
- Броколі – 200 грам;
- Морква – 1 шт.;
- Цибуля – 1 шт.;
- Зелень – 0,5 пучка;
- Картопля – 2 шт.;
- Часник – 2 зубчика;
- Вівсяні пластівці – 100 грам;
- Пшеничне борошно – 1 ст. л.;
- Крохмаль – 1 ст. л.;
- Чорний перець (мелений) – щіпка;
- Сіль – за смаком;
- Оливкова олія – 3 ст. л.
Приготування:
Картоплю відваріть в мундирі, остудіть, очистіть, натріть на тертці з дрібними отворами. Очищену моркву також натріть. Цибулю, часник і зелень наріжте якомога дрібніше.
Суцвіття броколі і цвітної капусти розкладіть по мисках, додайте по 3 ст. л. води і відправте в мікрохвильовку на 3 хвилини кожну миску. Розм’якшені суцвіття подрібніть блендером.
Читайте також: Пісне тістечко з горіхами та джемом: дуже смачний, простий і доступний рецепт пісної випічки!
В великій мисці змішайте всі зазначені в інгредієнтах, крім олії, продукти. Перемішувати до того часу, поки маса не стане однорідною. Змоченими у воді руками сформуйте круглі заготовки.
Далі можете діяти двома способами: посмажити або запекти. Смажити галети потрібно на добре розігрітій сковороді без кришки з додаванням оливкової олії.
Щоб запекти, перекладіть вироби на змащене олією деко і готуйте в духовці при 220 градусах 15 хвилин. Потім переверніть і готуйте ще 15 хвилин.
Страва не містить жодних продуктів тваринного походження, тому відмінно доповнить пісне меню. Залишайтеся бадьорими тiлом і духом!
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями на Facebook!
