fbpx
Дозвілля
Скільки фруктів та овочів людині потрібно споживати за день?

Свіжі або заморожені фрукти і овочі обов’язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні, пише “Країна здоров’я”.

Жодні аптечні вітаміни не засвоюються повністю, тоді як з овочами і фруктами такої проблеми не виникає. Всі нутрієнти в них гармонійно засвоюються. До того ж овочі та фрукти містять багато клітковини, яка майже не містить калорій, але дає відчуття ситості і до того ж абсорбує шкідливі хімічні речовини, канцерогени і виводить їх з організму.

Скільки ж потрібно з’їдати овочів і фруктів?

Дієтологи рекомендують вживати 400 грамів щодня. Така порція була обчислена вченими з Оксфордського університету. У їхньому експерименті брали участь 300 тисяч осіб віком від 40 до 85 років, які стали щодня вживати рекомендовану вченими порцію овочів і фруктів.

Читайте також: Готую 2 рази в рік і практично не хвоpію: рецепт вітамінної бoмби для оpганізму

Спостереження за учасниками показало: для зміцнення здоров’я людям потрібно регулярно вживати фрукти, овочі, ягоди і зелень – в загальному по 400 грамів на день.

Цю кількість потрібно розділити на порції і з’їдати їх впродовж дня. Найкорисніше вживати різнокольорові овочі та фрукти.

Чоловікам слід прагнути до того, щоб збільшувати порції натуральних рослинних продуктів.

Опубліковано 26 лютого 2019 року

You cannot copy content of this page