fbpx
Події
Топ-15 способів: як не спати всю ніч, якщо дуже треба

Якщо у вас завал на роботі чи на навчанні, доводиться чимось жертвувати. Наприклад, сном. І працювати ночами. Ось 15 науково перевірених способів обдурити організм і не заснути в процесі підготовки до важливого проекту або іспиту.

1. Жуйка. Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній — навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви обманюєте мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. Для цього він виділяє інсулін, який і викликає відчуття бадьорості(джерело)

2. Прохолода. Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, увімкніть кондиціонер або вентилятор. Теплий і задушливий простір викликає відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі і змушує організм активізуватися для підтримки постійної температури, необхідної для правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід — мало що на світі бадьорить так сильно.

3. Фізкультура. Пострибайте, поприсідайте, відіжміться кілька разів від підлоги. Будь-які фізичні вправи з інтервалом 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і поліпшити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тіла. Кращий варіант — коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.

4. Вмивання. Занурте зап’ястя у холодну воду. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже спекотно, або коли треба позбавитися від головного болю, викликаного високою температурою.

5. Голод. Пропустіть прийом їжі. Організм витрачає дуже багато сил на її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.

6. Музика. Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що залучає багато ділянок мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трусіть головою в такт. Мелодійна і знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух — це викликає більше емоцій. Звук повинен бути такий, щоб було складно розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, так як він буде дослухатися і включати увагу.

7. Освітлення. Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти на вулицю, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинник все одно можна обдурити, включивши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед усього іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що пора спати.

8. Масаж. Помасажуйте потилицю, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому і поліпшити циркуляцію кpові.

9. Пранаяма. Спробуйте дихальну вправу з практики йогів. Називається воно капалабхати і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 раз. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон — неспання).

10. Аромотерапія. Задійте нюхові рецептори. Сильний запах — приємний, чи гидкий — швидко призводить до стану бойової готовності. В аромотерапії зазвичай пропонують такі масла для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м’ята. Якщо олії не знайшлося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.

11. Дискомфорт. Сидіть на жорсткому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваша задача — не заснути. Якщо ви будете працювати в кріслі або на ліжку, вас буде хилити в сон, тому що в них зручно і затишно.

12. Кава і сон. Випийте кави і засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні техніки, об’єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили каву, чай або з’їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне — поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, тому що через півгодини ви будете перебувати в стадії глибокого сну, і перервавши її, відчуєте себе розбитим.

Читайте також: Чи можна працювати в неділю і для кого це не гріх: відповідь священика

13. Білкова дієта. Якщо все-таки їсти, то багату протеїном їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями і з періодичністю раз на дві-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, забираючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина відчуває себе втомленою і слабкою.

14. Лоскотання. Полоскочіть язиком верхнє небо. Це ще один цікавий і дієвий спосіб різко підбадьоритися.

15. Тролінг. Подивіться смішне відео або посперечайтеся з ким-небудь про політику. Будь-яка соціальна активність (навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження в мoзку.

facebook