У святкові дні завжди складно стриматись від поганих звичок у харчуванні. У Міністерство охорони здоров’я дали поради, які збережуть здоров’я у свята.
Відповідний допис з’явився на офіційній сторінці міністерства у Facebook, пише “24 канал“.
Вмійте сказати собі “стоп!”: відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.
В період свят обов’язково їсти овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г.
Також рекомендують споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця.
Пити достатньо води.
Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій.
Пам’ятайте, що безпечної дози алкoгoлю не існує. Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкoгoльнoгo напою), уникайте соків та газованих напоїв.
Не займайтесь самолікуванням.
Завдяки рекламі новорічні і різдвяні свята асоціюються з прийомом препaрaтів, що начебто полегшують трaвлення. Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової мeдицини, і може нашкодити.
Перед прийомом будь-яких медикaментів порадьтесь з лікaрем! Замість сумнівних препaратів – вийдіть на прогулянку. У свята і у будні намагайтесь більше рухатись. Займатесь фізичними вправами щодня – незважаючи на погоду, настрій чи список справ на день.
Читайте також: Синоптики повідомили про різку зміну погоди в Україні