Якщо ви відчуваєте, що у вас паніка, то найкращий спосіб вийти з неї – дихання «чотирикутник»:
1, 2, 3, 4 – вдих
1, 2, 3, 4 – затримка дихання
1, 2, 3, 4 – видих
1, 2, 3, 4 – пауза
Продовжувати доти, доки не відчуєте, що серце заспокоюється, минає тремтіння рук.
Наступна «концентрація на диханні»: дихайте носом, широко розкрийте ніздрі, можете сповільнювати подих, але до межі комфортного, концентруйтесь на тому, як повітря проходить крізь ваші ніздрі в носі, носоглотку, наповнює легені. Можете рахувати вдихи і видихи.
«Діафрагмальне дихання»: покладіть праву руку на живіт ( лівші ліву), дихайте так як вам приємно, спостерігайте як ваша рука і живіт піднімаються і опускаються. Відчуйте рух повітря через ніс, але ваші груди не рухаються, а рухається лише живіт.
Дихання допомагає знизити й артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, пульс. Від того, що людина повільніше дихає – вона допомагає серцево-судинній системі.
А ще людина зміщує свою увагу на тілесне і сконцентровується на собі, тому «забуває» про причину стресу.
Фото ілюстративне.
