fbpx

Як «запустити» метаболізм після 40 і схуднути

Як схуднути в домашніх умовах? Це питання хоча б один раз ставила перед собою кожна жінка, зрозумівши, що цифра на вагах і відображення в дзеркалі її більше не влаштовують. Поспішаємо порадувати: самостійне схуднення цілком можливе. Правда, воно потребуватиме певної цілеспрямованості і самоконтролю. Але, якщо налаштуватися правильним чином і дотримуватися наведених нижче порад, то у вас все вийде.

Після 40 років в організмі людини активно починають відбуватися гopмональні зміни, які призводять до зниження швидкості оновлення клітин. Запускається процес старіння організму.

Метаболічні або обмінні процеси організму починають сповільнюватися і якщо нічого не змінювати у своєму житті, а особливо в харчуванні, русі і сні, то старіння організму буде стрімким: вага набирається швидко і, як наслідок, виникають різні хронічні захворювання.

З роками все важче стає схуднути: навіть якщо ви будете дотримуватись дієти та активно займатися спортом. Ви жінка і вам більше 40 років? Тоді вам обов’язково слід прочитати нашу статтю. У ній ми поділимося з вами секретами втрати ваги та розкажемо про те, як можна розпрощатися із зайвими кілограмами назавжди.

Метаболізм залежить від багатьох факторів:

  • Спадковість
  • Гоpмони
  • Фізична активність
  • Дієта
  • Сон
  • Стрес
  • Вік

Як «запустити» метаболізм після 40. Три кроки:

1. Їжте те, що «розганяє» метаболізм

Регуляція метаболізму – дуже тонка справа. У вас, напевно, є друзі, які їдять все, що хочуть, і не товстішають. Це – щасливчики.

Якщо ви не відноситесь до них, ви змушені будете грати за основними правилами здорового харчування.

Ви повинні знати, що існують продукти, які пришвидшують метаболізм. Головне, навчитися правильно планувати харчування на їх основі.

• День (а також кожен прийом їжі) треба починати з протеїнів – яйця, йогурт, риба, курятина, індичатина.

• Зменшити вуглеводи, які негативно впливають на метаболічні гормони.

• Включити в раціон корисні жири – омега-3, оливкову олію, олію авокадо та ллянну.

• Скажіть «ні» напівфабрикатам.

2. Запроваджуйте розумні тренування і регулярно рухайтесь

Золоте правило твердить: чим вищий рівень фізичної активності – тим вищий рівень метаболізму.

По можливості, запишіться в зал, складіть програму з тренером. Якщо ні – просто намагайтесь більше рухатися.

Сформуйте звичку гуляти перед сном.

Враховуйте фактори способу життя, які прискорюють метаболізм

Пийте більше води.

Дослідження показали, що вживання 0,5 літра холодної води пришвидшує метаболізм на 30 %, що в довготривалій перспективі допоможе вам схуднути.

Зелений чай теж прискорює метаболізм, оскільки містить ряд антиоксидантів – катехінів, що допомагають розщеплювати жири.

Готуйте їжу з імбирем або гострим перцем. Вони підвищують температуру тіла і підвищують енергетичні витрати організму.

Уникайте голодання і низькокалорійних дієт.

Не піддавайтеся стресу, уникайте недосипання.

Прагніть гармонійного існування і тоді вам не прийдеться боротися з наслідками порушення метаболізму.

Опубліковано 2 лютого 2019 року

You cannot copy content of this page