Як говорить Джим Рон: «Бережіть своє тiло. Це єдине місце, де вам належить жити».
Більшу частину свого життя ви дбаєте про своє тiло лише на формальному, кількісному рівні. Ви тренуєтеся, навіть якщо відчуваєте себе втомленими або хвoрими. Ви часто обходитися без сну — попри те, що тiло буквально благає про відпочинок.Джерело
Тижнями дотримуєтеся суворої дієти, рахуючи калорії або вуглеводи, ігноруючи біль від голоду і бурчання в животі. Але коли термін дієти закінчується, набиваєте свій живіт солодощами і фастфудом. А потім знову прикладаєте всі свої зусилля, щоб побачити потрібну цифру на вагах і вписатися в певний розмір сукні. І як підсумок — нещасним відчуває себе тiло, і нещасною відчуваєте ви самі себе.
Може бути, ви, звинувачуйте своє тiло в тому, що воно недостатньо сильне, тонке, міцне або просто недостатньо добре. Але ось у чому полягає справжня правда: ні в чому з цього ваше тiло не винне.
Чи знаєте ви це чи ні, але тiло розмовляє з вами протягом всього дня. Воно постійно повідомляє про те, чого воно потребує, щоб ви могли відчувати себе здоровим і щасливим. Бiда в тому, що нас всіх з дитинства вчать догоджати оточенню, а не своєму тiлу. Нас вчать ігнорувати те, що воно намагається нам сказати. З перших днів нам кажуть, коли і що ми повинні їсти. Нас вчать тому, як ми повинні виглядати, діяти і жити, щоб вписатися в навколишній світ.
Але що, якщо ви вирішите припинити дозволяти керувати своїм життям і натомість почнете слухати своє тiло? Якщо ви почнете довіряти своєму тiлу, ви зрозумієте, що воно володіє глибокою мудрістю, на яку ви можете покластися, щоб зберегти здоров’я і силу?
Ось деякі методи, використання яких дозволить вам жити в гармонії з тiлом, відчуваючи, слухаючи, і поважаючи його потреби. Спробуйте їх усі і вирішите, які з них для вас є найбільш ефективними.
Поважайте своє тiло
Почніть думати про своє тiло і говорити з ним з любов’ю і повагою. Якщо ви не знаєте, як це зробити, спробуйте повторити наступний текст.
“Дороге Тiло! Я люблю тебе саме таким, який ти є. Дякую тобі за все, що ти зробило для мене протягом усього мого життя. Поважаю тебе за все, що ти робиш для мене кожен день. Шаную тебе за те, що ти володієш мудрістю, що дозволяє мені жити здоровим і щасливим життям. Вірю, що ти подбаєш про мене, а я, в свою чергу, також завжди буду піклуватися про тебе. Обіцяю, що для зцілення і процвітання завжди буду прислухатися до тебе і давати тобі те, чого ти просиш”.
Пообіцяйте собі замінити всі негативні думки про ваше тiло думками подяки. Якщо вам хочеться, можете вибрати ту частину тiла, яка подобається найбільше, щоб замінити всі негативні думки на захоплення вашими вухами, руками чи зубами.
З’єднайте свої тiло і розум
Найпростіший спосіб з’єднати своє тiло з розумом — це скористатися комбінацією свого дихання і дотику.
Почніть з того, що покладіть руку на сeрце. Зверніть увагу, як б’ється сeрце під долонею і як грyди піднімаються і опускаються з кожним вдихом. Тепер закрийте очі і зробіть глибокий вдих живoтом. На мить затримайте дихання, потім повільно видихніть.
Продовжуючи дихати глибоко і ритмічно, зосередьтеся на звуках своїх вдихів і видихів. Вдихайте і видихайте, продовжуючи розслаблятися. Тепер налаштуйтеся на тiло і на те, що воно намагається сказати вам.
Воно напружене? Розслаблене? Втомлене? Голодне? Відчуває спрагу? Відчуває стрeс? Зверніть увагу, чи є у вашому тiлі така частина, яка знаходиться в напрузі? Або яка відчуває біль і занепокоєння?
Знайдіть трохи часу, щоб прислухатися до себе. Ви, швидше за все, дійсно здивуєтеся тому, що ви дізнаєтеся про своє внутрішнє фізичне життя.
Запитайте тiло про те, що воно потребує в даний момент
Тепер запитайте тiло, що воно потребує, щоб відчути себе краще прямо зараз. Коли воно відповість, будьте готові задовольнити цю потребу.
- Якщо тiло відчуває занепокоєння, спробуйте застосувати наступну техніку дихання: підтягніть плечі до вух, а потім зі свистом видихніть. Повторюйте цю вправу доти, поки не відчуєте себе спокійніше.
- Якщо ви голодні, приготуйте собі якусь швидку і здорову їжу.
- Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте трохи води.
- Якщо ви відчуваєте занепокоєння і напругу, зробіть перерву і вирушайте на коротку прогулянку.
- Якщо ви відчуваєте бiль або здерев’яніння, потягніться або трохи позаймайтеся йогою.
- Якщо ви втомилися, постарайтеся трохи поспати. Якщо у вас немає такої можливості, візьміть двохвилинний перерву. Закрийте очі і уявіть собі, що ви відпочиваєте в гарному, спокійному місці. Нехай всі турботи і втома залишать вас протягом цих двох хвилин, поки ви насолоджуєтеся почуттям спокійного розслаблення.
- Запитайте, що потрібно вашому тiлу, щоб воно залишалося здоровим і в майбутньому
Потім запитайте своє тiло про те, що йому потрібно в довгостроковий період, щоб відчувати себе здоровим і процвітаючому в майбутньому.
Вам потрібно знову почати займатися в спортзалі? Вам потрібно перестати їсти на ніч? Вам потрібно поміняти матрац, щоб краще висипатися вночі? Вам потрібно звернутися за допомогою до колег або членів сім’ї? Вам потрібно записатися на масаж? Вам потрібно пробачити себе або іншу людину? Вам потрібно навчитися стояти за себе?
Виберіть яку-небудь одну потребу, яку ви повинні задовольнити, щоб допомогти організму звільнитися. Зважтеся на один маленький крок, який допоможе вам стати здоровішими найближчим часом. Пообіцяйте собі зробити цей крок сьогодні, а потім — завтра і післязавтра, поки це не стане вашою здоровою звичкою.
Досить жити «по цифрах»
Годі дозволяти цифрам керувати вашим життям. Натомість, дозвольте своєму тiлу стати вашим провідником, що веде вас до здоров’я і душевного спокою. Забудьте про страх невдачі, тому що ваше тiло завжди веде вас правильною дорогою. Воно завжди знає, що йому потрібно.
Нагадайте собі, наскільки ви важливі не тiльки для себе, але й для оточуючих людей. Важливо все, що ви думаєте і відчуваєте.
Ваше тiло має першорядне значення. І якщо ви почнете ставитися до нього з пошаною, повагою і любов’ю, вона відповість вам тим же.